Për të gjithë muajin shkurt, unë piva ujë vetëm si një eksperiment i produktivitetit. Unë nuk kisha një pije para-stërvitjeje të kafeinuar për t'u përgatitur për palestër, nuk pata çaj pasdite, nuk kisha verë të kuqe në ditën e Shën Valentinit dhe nuk kisha pije në ditëlindjen e të dashurës time-më së shumti Gjë e mrekullueshme që piva gjatë gjithë muajit ishte një filxhan me ujë të nxehtë me një fetë limoni. (Padyshim që po e shkel veten për të mos zgjedhur një muaj më të lehtë, por mendoj se Hindsight është 20/20.)
Për të qenë i sinqertë, nuk prisja të mësoja shumë nga ky eksperiment, por duke parë prapa, mësova shumë. Ky artikull është i gjatë, por e di që do të përfitoni shumë prej tij dhe jam përpjekur ta bëj sa më cilësor që të mund të kaloni lehtësisht te pjesët që ju interesojnë.
Pa zgjatur më tej, këtu janë 10 mësimet kryesore që mësova nga pirja e ujit vetëm për një muaj të tërë!
- Ju pini 400 kalori çdo ditë
Nëse jeni mesatar, pini 400 kalori çdo ditë.1
Me pak aritmetikë bazë, nuk është e vështirë të llogaritet se si të pini më shumë ujë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Për të humbur një kilogram yndyrë, ju duhet të digjni (ose të jeni në një deficit prej) rreth 3,500 kalori, megjithëse ky numër ndryshon në varësi të shpejtësisë së metabolizmit tuaj dhe sasisë së ujit dhe indeve të dobëta që digjni gjatë shkurtimit të kalorive. marrja.2 Kjo do të thotë se nëse pini vetëm ujë (ose lëngje që nuk përmbajnë kalori), në 9 ditë do të humbni gjysmë kilogrami yndyrë. Kjo është e barabartë me sasinë e kalorive që trupi juaj djeg duke vrapuar me 5 mph për 30 minuta çdo ditë për 9 ditë!
Humbja e peshës nuk është e lehtë, por pirja e më shumë ujit duhet të jetë një nga mënyrat më të lehta për të reduktuar numrin e kalorive që konsumoni.
- Njihni tetë shkaktarët që ju motivojnë për të pirë
Mendoj se një nga çelësat për të ndryshuar zakonet tuaja është të dalloni se çfarë e nxit sjelljen tuaj. Të marrësh një sekondë për të pyetur veten pse dëshiron të pish diçka është nxitja e përsosur për ta bërë veten të pish më shëndetshëm.
Gjithmonë ka një arsye pse pini atë që bëni, dhe kur pini kaq shumë në ditë, patjetër që ia vlen të mendoni nëse kjo arsye është produktive apo joproduktive për shëndetin tuaj. Personalisht, unë mund të mendoj për tetë arsye pse pini (nëse mund të mendoni për të tjerët, tingëlloni në komente dhe unë do t'i shtoj ato në artikull!):
Shoqërore (p.sh. nëse jeni në një festë ose duke pirë kafe me dikë)
Për energji (p.sh. me pije me kafeinë ose me sheqer)
Për kënaqësi (p.sh. një birrë e ftohtë pas një dite të gjatë në punë)
Për të ushqyerit (p.sh. pirja e ujit për rihidrim)
Për arsye shëndetësore (p.sh. pirja e shakes proteinash dhe smoothie frutash)
Sepse jeni të varur (p.sh. nga pijet që përmbajnë kafeinë ose sheqer)
Për kënaqësi (p.sh. duke pirë një shishe të zbukuruar verë e kuqe)
Për relaksim (p.sh. duke pirë një filxhan çaj bimor në mbrëmje)
Kur dëshironi të pini diçka që është e pashëndetshme për ju, ka shumë mundësi që ka një zëvendësues që do t'ju shpërblejë në të njëjtën mënyrë mënyrë që është shumë më e mirë për shëndetin tuaj.
- Kafeina rrit performancën tuaj atletike
Kafeina është treguar se përmirëson ndjeshëm performancën tuaj atletike, me më shumë se dy të tretat e 20,000 atletëve olimpikë të studiuar në një raport që kanë kafeinë në gjakun e tyre që kur Agjencia Botërore Anti-Doping e hoqi atë nga lista e saj të substancave të ndaluara.3
Sipas hulumtimeve, kafeina përmirëson ndjeshëm performancën tuaj si në ushtrime aerobike ashtu edhe në ushtrime me peshë:
"Kafeina është treguar se rrit numrin e acideve yndyrore që qarkullojnë në gjak, gjë që i lejon njerëzit të vrapojnë ose të pedalojnë më gjatë"4, duke përmirësuar ndjeshëm qëndrueshmërinë tuaj në sporte si vrapimi dhe çiklizmi.
Në një studim, peshëngritësit performuan dukshëm më shumë përsëritje se pjesëmarrësit në placebo dhe "raportuan gjithashtu se ndjeheshin subjektivisht më pak të lodhur gjatë gjithë periudhës dhe, ndoshta në gjetjen më interesante, thanë se ishin të etur për të përsëritur të gjithë stërvitjen përsëri së shpejti"5
Megjithëse studiuesit nuk kanë arritur në një përfundim mbi sa kafeinë duhet të konsumoni para stërvitjes, unë zakonisht konsumoj 100-150 mg kafeinë (në një pije para stërvitjes) rreth 15 minuta para se të shkoj në palestër. Padyshim që vura re se kisha shumë më pak energji në palestër gjatë këtij eksperimenti.
- Ajo që pini ndikon thellësisht në energjinë tuaj
Ajo që pini ka një ndikim të madh në sasinë e energjisë që keni. Kafeina rrit nivelet tuaja të energjisë, duke ju bërë të përplaseni disa orë më vonë. Pijet me sheqer bëjnë të njëjtën gjë, por duke rritur nivelet e sheqerit në gjak në vend që të pengojnë rimarrjen e adenozinës. Alkooli të shtyp gjendjen shpirtërore dhe ndërsa të ndihmon të bëhesh më kreativ, do të argumentoja me forcë se ato efekte janë më shumë se kompensuar nga sa shumë fokus do të humbasësh dhe sa lehtë do të shpërqendrohesh.
Gjatë këtij eksperimenti u befasova shumë se sa të qëndrueshme ishin nivelet e mia të energjisë pasi hoqa sheqerin, kafeinën dhe alkoolin nga dieta ime. Kaq shumë për t'u bërë më produktiv është e qartë në retrospektivë, dhe ky mësim nuk është padyshim përjashtim nga ai rregull.
Ajo që pini ndikon thellësisht në sasinë e energjisë që keni. Sidomos kur energjia shërben si karburanti që digjni për të qenë produktiv gjatë gjithë ditës, ia vlen të reduktoni varësinë ndaj ëmbëlsirave, kafeinës dhe pijeve alkoolike për të rimarrë kontrollin mbi sasinë e energjisë që keni gjatë ditës.
- Ushqimi gjithashtu ka një ndikim të madh në nivelet tuaja të energjisë
Ashtu si ajo që pini, ajo që hani ka një ndikim të madh në nivelet tuaja të energjisë. Gjatë këtij eksperimenti, pasi hoqa të gjitha pijet me kafeinë, sheqer dhe alkool nga dieta ime, kuptova se sa shumë ushqimi ndikon në nivelet e mia të energjisë pasi isha në gjendje të izoloja efektet e tij.
Është interesante se gjatë eksperimentit kam identifikuar disa taktika të të ngrënit që më dhanë shumë më shumë energji për të kryer gjërat.
Hani porcione më të vogla, më shpesh. Mendoj se mënyra më efektive për të marrë më shumë energji nga ushqimi është të hani pjesë më të vogla, më shpesh. Mendoni për rezervat tuaja të energjisë si një zjarr që digjet gjatë gjithë ditës. Është shumë më e lehtë të ndezësh një zjarr kur hedh shpesh një tufë copa të vogla druri sesa kur hedh pesë trungje të mëdhenj në të njëjtën kohë.
Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe me sheqer që do të rrisin sheqerin në gjak dhe pastaj të bëjnë të biesh.
Ngadalëso ferrin. Trurit tuaj i duhen rreth 20 minuta për të ditur se kur trupi juaj është plot, kështu që ngadalësoni dreqin!6 Nëse hani shumë në të njëjtën kohë, do të rritni nivelet tuaja të energjisë dhe më pas do t'i bëni ato të rrëzohen, duke shkatërruar fokusin dhe produktivitetin tuaj më vonë gjatë ditës, gjatë gjithë ditës.
Pyesni vazhdimisht veten nëse jeni të uritur. Gjatë eksperimentit, zbulova se duke pyetur vazhdimisht veten nëse isha i uritur, qarku shkurtoi disa dëshira për të ngrënë pa mend.
Nëse jeni serioz për të shtrydhur çdo pjesë të fundit të produktivitetit nga rutina juaj e përditshme, mendoj se duhet t'i adoptoni këto edhe taktikat.
- Kafeja dhe çaji janë po aq hidratues sa uji
Kur po studioja këtë artikull, ky fakt më befasoi më shumë.
Pijet me kafeinë si kafeja dhe çaji konsideroheshin dehidratuese, por ky mit që atëherë është hedhur poshtë; Rezulton se "efekti diuretik [i shkaktuar nga kafeina] nuk kompenson hidratimin."7 Alkooli ende ju dehidron dhe ekspertët rekomandojnë "të paktën një raport një me një me ujë", por ju jeni të lartë në pije me kafeinë, veçanërisht nëse i pini rregullisht.8
- Merrni kohë për të qenë mirënjohës për gjithçka që keni
Ka disa elementë në jetën tuaj, si energjia elektrike dhe interneti, që janë aq të gërshetuar në rutinat dhe zakonet tuaja, saqë mund të harroni se ekzistojnë derisa të zhduken.
Të pija vetëm ujë për një muaj ishte e mundur, por definitivisht më humbisja të gjitha pijet e tjera që shpesh i merrja si të mirëqenë përpara se të fillonte eksperimenti. Vetëm kur e detyrova veten t'i largoja nga jeta ime u pendova që nuk u isha mirënjohës kur i konsumoja çdo ditë.
Çdo natë para se të shkoj në shtrat kujtoj tre gjëra për të cilat jam mirënjohës. Mund të duket pak hipi-dippy në sipërfaqe, por formimi i një rituali të përditshëm për të kujtuar tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës, në fakt e trajnon trurin tuaj që të bëhet më i lumtur, sepse "ju po mbani një model të skanimit të botës jo për ato negative. , por për të parën pozitive." 9 Në muajt e fundit kam zbuluar se zakoni bën mrekulli duke më bërë më mirënjohës për të gjitha gjërat e mira që kam në jetën time, duke përfshirë kafenë dhe çajin.
- Uji si një nga gjërat më të mira ndonjëherë
Ka qindra përfitime për të pirë më shumë ujë. Në fakt, shpesh kam menduar të bëj një artikull të fuqishëm që liston të gjitha përfitimet shëndetësore të ujit, dhe ende mund.
Këtu janë vetëm disa nga përfitimet e mia të preferuara, mes qindrave, të pirjes së më shumë ujit: 10
Uji rrit metabolizmin tuaj. Në fakt, kur pini ujë gjëja e parë në mëngjes, ai rrit metabolizmin tuaj me 24% në 90 minuta!
Uji ju ndihmon të mendoni. Truri juaj përbëhet nga 75% ujë, kështu që të pini më shumë ujë i jep trurit më shumë karburant për të funksionuar.
Do të hani më pak sepse uji vepron si një shtypës i oreksit.
Uji ndihmon trupin tuaj të largojë toksinat dhe të eliminojë produkte të mbeturinave.
Uji ndihmon në uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve dhe sëmundjeve, duke përfshirë kancerin e fshikëzës dhe zorrës së trashë.
Uji pastron lëkurën tuaj. Nuk e mendoja se ishte e mundur të bëhesha edhe më e bukur derisa nuk piva ujë për një muaj të tërë. Brenda javëve të para, çehrja ime u pastrua plotësisht dhe u bë më e gjallë se kurrë. Uji hidraton lëkurën tuaj, duke e mbajtur atë "të freskët, të butë, me shkëlqim dhe të lëmuar". Gjithashtu ju ndihmon të hiqni qafe rrudhat.
Uji ju kursen para! Më pëlqen të jetoj me kursim dhe muajin e kaluar harxhova shumë më pak para duke shkuar në kafene, bare dhe vende të tjera kur pija vetëm ujë. Pirja e më shumë ujë mund t'ju kursejë shumë para - provojeni dhe shikoni.
- Për t'u bërë më produktivë, pini kafeinë në mënyrë strategjike, jo me zakon
Nëse keni nevojë për kafeinë që të jeni produktiv në baza të rregullta, ndoshta po bëni diçka të gabuar.
Arsyeja për këtë është e thjeshtë: trupi juaj përshtatet me sasinë e kafeinës që konsumoni rregullisht.11 Kjo do të thotë se nëse nuk pini kafeinë në baza të rregullta dhe më pas pini kafe, do të ndiheni me të vërtetë energjik. Por nëse pini një filxhan kafe çdo mëngjes, trupi juaj mësohet me atë sasi dhe kjo bëhet norma juaj e re. Për të arritur një nivel relativisht të lartë të kafeinës, do t'ju duhet të konsumoni dy filxhanë kafe çdo mëngjes, pasi trupi juaj do të përshtatet të pijë vetëm një.
Interesante, unë nuk përjetova asnjë simptomë të tërheqjes së kafeinës gjatë këtij eksperimenti, mendoj për një arsye të thjeshtë: në pjesën më të madhe, unë konsumoj kafeinë në mënyrë strategjike, jo në mënyrë zakonore. E di që nuk jam normë këtu – me 80-90% të amerikanëve të veriut që konsumojnë kafeinë në baza ditore, do të imagjinoja se shumica e njerëzve e konsumojnë atë kafeinë si pjesë të rutinës së tyre të përditshme.12 Por nëse doni të përdorni kafeinë për të bëhuni më produktiv, ia vlen të konsumoni në mënyrë strategjike; konsumoni kafeinë përpara se të keni nevojë për më shumë fokus dhe energji për të përfunduar detyrat e rëndësishme.
Për shembull, unë zakonisht pi çaj ose kafe:
Përpara se të shkoj në palestër
Menjëherë përpara një interviste të rëndësishme mediatike ose përpara se të mbaj një fjalim
Kur dua të përqendrohem në të shkruar (siç jam tani)
Pirja e kafeinës në mënyrë strategjike në vend të zakonit do të ndihmojë në uljen e varësisë nga substancë e varur dhe do t'ju lejojë të jeni shumë më produktiv.
1. Kafeina rrit fokusin tuaj, por komprometon kreativitetin tuaj
Është e vështirë të përmblidhen të gjitha kërkimet mbi kafeinën dhe produktivitetin në disa paragrafë, por lidhja është interesante.
Në fund të ditës, kafeina ndikon në produktivitetin tuaj në dy mënyra të mëdha: rrit fokusin tuaj dhe komprometon kreativitetin tuaj.
Kafeina rrit fokusin tuaj. Kafeina ju ndihmon të përqendroheni vetëm në disa gjëra (në vend që të shpërqendroheni nga çdo gjë e re që shfaqet); e shkëlqyeshme për kur keni nevojë të qetësoheni dhe të përqendroheni në një detyrë.13
Kafeina komprometon kreativitetin tuaj. Për të qenë sa më kreativë, duhet t'i jepni mendjes kohë të endet. Për shkak se kafeina ju shtyn të drejtoni fokusin tuaj në disa aktivitete ose detyra, ajo ka më pak kohë të endet dhe të mendojë për qasje alternative ndaj problemeve dhe të tërhiqet nga puna juaj në mënyrë që ta shihni atë nga një këndvështrim më i lartë.14
Mendoj se dy nga kontribuuesit më të mëdhenj në produktivitetin tuaj janë sa mirë mund të përqendroheni dhe sa kreativ jeni, sepse ato ju ndihmojnë të punoni në mënyrë më efikase dhe efektive.15
Aftësia për t'u fokusuar ju ndihmon të punoni në mënyrë më efikase. Të qenit në gjendje të menaxhoni fokusin tuaj ju lejon të bëheni më efikas në atë që bëni, sepse aftësia për të menaxhuar më mirë vëmendjen tuaj ju ndihmon të jepni më shumë nga vetja në punën tuaj. Si një shembull i thjeshtë, nëse ju duhen 4 orë për të shkruar një raport kur përqendroni 50% të vëmendjes suaj në të, mund t'ju duhet një orë për të shkruar të njëjtin raport kur i kushtoni 95% të vëmendjes suaj.
Të jesh krijues ju ndihmon të punoni më me efikasitet. Mendoj se sa më kreativ të jesh, aq më i zgjuar punon sepse mund të identifikosh gjërat më të mira për të punuar në çdo moment. Ju ndihmon të arrini më shumë në më pak kohë. Kur i jepni mendjes tuaj më shumë hapësirë për të endur, ajo tenton të gjejë disa zgjidhje mjaft inteligjente për problemet.
Marrëdhënia midis kafeinës dhe produktivitetit është padyshim e turbullt, por mendoj se këshilla më e mirë që mund t'ju jap është kjo: nëse ju duhet të jeni krijues në punë, përpiquni të reduktoni kafeinën për t'i dhënë mendjes tuaj një shans për të endur. Por nëse rritja e fokusit do t'ju ndihmojë të bëheni më produktivë sesa të rritni kreativitetin tuaj, vazhdoni të pini kafeinë.
Dhe në të njëjtën kohë, mos harroni se sa i mrekullueshëm mund të jetë uji për ju.
